동맥경화 혈관 건강

솔직히 말하면 동맥경화 좋은 음식에 관심을 갖게 될 줄은 몰랐다. 최소한 40대 이후에나 신경 쓸 문제라고 생각했는데, 30대 중반에 고혈압 진단을 받으면서 상황이 달라졌다.

생각보다 주변에도 비슷한 고민을 하는 사람이 많았다. 고혈압이나 고지혈증으로 관리 중이라는 이야기를 듣게 되면서 나 역시 남의 일이 아니라는 걸 실감했다.

처음 혈압 이상을 알게 된 건 건강검진이었다. 평소 혈압을 측정할 일이 거의 없었기 때문에 전혀 예상하지 못했다. 가족 중에 특별한 병력이 있는 것도 아니었고 술을 자주 마시는 편도 아니어서 결과를 보고도 실감이 나지 않았다.

당시 수치는 130 정도였다. 분명 정상 범위는 아니었지만 심각하게 받아들이지는 않았다. 이직 후 스트레스가 많았던 시기라 잠시 높게 나온 것이라고 생각했다.

그런데 몇 달 뒤 재검사 결과는 달랐다. 혈압이 150 수준까지 올라가 있었다. 그제야 경각심이 생겼다. 생활습관을 하나씩 돌아보니 이유를 알 것 같았다.

평소 식사는 육류 위주였고 야식도 자주 먹었다. 반면 동맥경화 좋은 음식으로 알려진 식품은 거의 챙기지 않았다. 운동도 부족했다. 몸에 좋지 않은 습관이 계속 쌓여 있었던 것이다.

그래서 혈압 관리와 함께 중성지방 수치도 신경 쓰기 시작했다. 관련 정보를 찾아보니 식이섬유와 오메가3가 풍부한 식품이 도움이 된다고 했다.

문제는 내 식습관이었다. 가공식품과 짠 음식, 자극적인 메뉴를 워낙 좋아했다. 입맛을 바꾸는 과정이 생각보다 쉽지 않았지만 조금씩 조절해 보기로 했다.

가장 먼저 자주 먹기 시작한 건 동맥경화 혈관 건강 고등어구이였다. 처음에는 간이 강한 자반고등어를 선호했지만 점차 소금 사용을 줄여 나갔다. 시간이 지나면서 별다른 간이 없어도 충분히 먹을 만했다.

활동량도 늘렸다. 가까운 거리는 일부러 걸었고 퇴근 후에는 지하철 몇 정거장 정도를 걸어서 이동했다. 이후에는 등산도 시작했다. 단순한 운동보다 기분 전환이 함께 되는 느낌이라 꾸준히 이어가기 좋았다.

동맥경화 혈관 건강 관련 제품들도 알아봤다. 부정맥에 좋은 약이나 건강기능식품을 살펴보니 오메가3 같은 성분이 자주 포함되어 있었다. 나는 장기적으로 관리할 생각이었기 때문에 원료를 꼼꼼하게 확인했다.

동맥경화 혈관 건강 선택한 제품에는 오메가3와 홍국, 코엔자임Q10이 들어 있었다. 혈관 건강과 콜레스테롤 관리, 항산화까지 고려된 조합이었다. 특히 식물성 오메가3를 사용하고 rTG 형태라는 점이 마음에 들었다.

물론 제품만 믿은 건 아니었다. 식단과 운동을 병행하면서 꾸준히 관리했다. 중간에 식단이 흐트러진 날도 있었고 운동을 빼먹은 적도 있었지만 다시 원래 패턴으로 돌아가려고 노력했다.

그 결과 두 달 정도 지나면서 혈압이 눈에 띄게 안정되기 시작했다. 이후 한 달 정도 더 집중해서 관리하니 훨씬 좋은 상태가 유지됐다.

현재도 생활습관을 유지하면서 꾸준히 관리 중이다. 예전처럼 혈압 때문에 불안해하는 일은 많이 줄었다. 무엇보다 처음 검진 결과를 가볍게 넘겼던 과거의 나를 떠올리면 지금이라도 제대로 관리하게 된 것이 다행이라는 생각이 든다.

혈압은 특별한 증상이 없다고 방심하기 쉽지만, 나처럼 수치가 갑자기 올라갈 수도 있다. 그래서 지금은 꾸준한 식습관 관리와 운동이 얼마나 중요한지 몸소 느끼고 있다.

 

동맥경화 좋은 음식 같은 걸

찾아보는 건 적어도 40대는 지나야

되는 거라고 생각했지만 나는 30대 중반부터

고혈압으로 동맥경화를 걱정해야 했음.

 

주변에 보면 30대부터

고혈압이나 고지혈증으로 고생하는

사람들이 꽤 많음

 

 

나도 건강검진으로 처음

고혈압을 발견했으니 별일 아니겠지

하고 가볍게 생각해서 혈압이

확 올라가 버린 적이 있었음.

 

지금은 잘 관리해서 건강해졌지만

한참 혈압 관리할 때는 혈압도

아침저녁으로 재고 음식도 가려 먹어야 해서

적응하기까지 시간이 걸렸음.

 

 

오늘은 내가 동맥경화 좋은 음식으로

관리를 어떻게 했는지 이야기해 보려고 함.

30대 중후반쯤 고혈압이 와서

관리가 힘든 사람들에게 도움이 되었으면 좋겠음.

 

 

2022년 5월 - 6월

건강검진 결과 확인

 

건강검진 후 내가 혈압이 높다는 걸

처음 알게 되었음.

 

나이가 많은 것도 아니고 이전에는

여기저기 혈압측정기를 접할 기회가

많았지만 요즘은 그런 것도 별로 없어서

내 혈압을 재볼 일이 잘 없어서 전혀 알 수 없었음.

 

 

딱히 가족력도 없고 따로

술을 좋아하는 것도 아닌데 왜

혈압이 높은지 이해가 잘되지 않았음.

 

 

이때 혈압이 130 정도였어서

높긴 하지만 아주 높은 건 또 아니라

 

최근 이직하면서 스트레스를 받아

혈압이 일시적으로 오른 건 아닐까 싶어

따로 이렇다 할 관리를 하지 않았다.

 

 

2022년 7월 - 8월

혈압 수치 상승

 

결국 재검사에서 혈압 수치가

많이 올랐음. 150 정도로 이제는

더 이상 방치하면 안 되는 정도였음.

 

이후 식단 관리하면서 알게 되었지만

내 식단의 문제는 동맥경화 좋은 음식은 잘 안 먹고

고기류를 너무 많이 먹으면서

밤에 먹는 음식이 많다는 거였음.

 

운동량이 너무 적은 것도 한몫했고.

이직하고 적응도 다 했고

더 이상 관리를 미루기 어려운 상황이니

제대로 고혈압 관리를 알아봤음.

 

 

 2022년 9월 - 10월

본격 고혈압 관리

 

나는 고혈압도 고혈압이지만

중성지방 수치도 점점 올라가서

동맥경화 좋은 음식도 식단 관리하며

같이 알아보기 시작했음.

 

동맥경화 좋은 음식은 보통

식이섬유나 좋은 지방인 오메가3가

많은 음식이 대부분임.

 

 

하지만 내가 평소에 먹는 음식은

보통 가공식품이 많았고

짜고 단 자극적인 음식들이 대부분이었음.

 

나는 짠 음식을 먹는 습관을

바꾸려고 정말 많은 노력을 했음.

 

입맛이라는 건 생각보다 잘 바뀌지 않았음.

동맥경화 좋은 음식 중 그나마

좋아했던 고등어구이를 주로 먹었는데

 

고등어구이도 처음에는 자반고등어

아니면 소금을 뿌려먹는 식으로

간을 맞추다가 점점 노력해서

이제는 간 없이 고등어 구워 먹어도 괜찮음.

 

 

운동도 시작했음. 우선 가까운 거리는

걸어 다니는 습관을 들였음

 

회사도 칼퇴하게 되면 지하철

두 정거장 정도는 걸어서 갔고

익숙해지면서는 시간을 내서 등산을 갔음.

 

매일 운동하려고 하면 질리고

힘든데 등산처럼 이벤트성 운동은

운동보다는 여행 느낌이 강하기도 해서

더 즐겁게 운동할 수 있었음.

 

 

부정맥에 좋은 약 같은 것들을

찾다 보면 보통 혈관 건강에 좋은

영양소들을 배합한 경우가 많았음.

 

나는 고혈압을 좀 방치한 기간이

있기도 했고 관리를 오래 해야 할 거 같아서

부정맥에 좋은 약도 좋은 원료로 된 제품을

먹고 싶었는데 이 제품이 좋아 보였음.

 

 

블러드싸이클 중성지방 콜레스테롤 혈관 노화 rTG 오메가3 홍국 코엔자임Q10 코큐텐 고지혈증 고

 

 

혈관 건강 관리에 꼭 필요한

오메가3는 물론, 콜레스테롤 수치

조절에 도움을 주는 홍국, 항산화 성분인

코엔자임Q10을 배합한 제품인데

 

원료에 진짜 신경을 많이 쓰는 제품이었음.

오메가3도 우리가 흔히 먹는

노란색 기름 들어있는 종류의

부정맥에 좋은 약 같은 오메가3가 아니라

 

식물성 오메가3에 Rtg공법으로

추출해서 흡수력도 훨씬 좋음.

 

 

나랑은 정말 잘 맞았던 거 같음

관리하는 게 힘들어서 운동도 좀 빠지고

식단도 몇 번 흔들린 적 있었지만

 

이 제품 먹어주면서 관리하면서

두 달 정도 시간 지나니 혈압이 먼저

어느 정도 안정적인 수치로 돌아왔음.

 

 

한 달 정도 더 관리 빡세게 하면서

제품 먹어주니까 부정맥에 좋은 약 먹은 것처럼

안정적인 수치 되서 지금까지 잘 유지 중임.

 

유지하는 기간에도 제품 먹어주면

이후 혈압이 다시 반등하는 걸 막아줌.

 

나는 계속 먹어줄 듯. 좋은 제품인 거

이미 소문나서 품절 자주 나니까 있을 때

3개월 치 정도는 사서 꾸준히 먹는 거 추천.

 

 

 

 

 

예전에는 동맥경화 좋은 음식 같은 건 나이 좀 더 들고 나서 신경 쓰는 문제라고 생각했다. 그런데 나는 30대 중반부터 고혈압 진단을 받으면서 생각이 완전히 달라졌다. 주변을 둘러보니 의외로 30대에도 고혈압이나 고지혈증 때문에 관리하는 사람이 많았다.

나 역시 건강검진을 통해 처음 혈압이 높다는 사실을 알게 됐다. 당시에는 별일 아니겠지 싶었다. 혈압을 따로 재볼 기회도 거의 없었고 가족력도 없었으며 술을 즐기는 편도 아니어서 왜 이런 결과가 나왔는지 이해가 되지 않았다.

검진 당시 혈압은 130 정도였다. 높긴 했지만 심각하다는 생각은 들지 않았다. 마침 이직 후 스트레스를 많이 받던 시기라 일시적인 현상이라고 생각했고 특별한 관리 없이 지냈다.

하지만 몇 달 뒤 재검사를 받았을 때 혈압은 150 정도까지 올라가 있었다. 그제야 더 이상 미룰 수 없다는 생각이 들었다. 그동안 식습관을 돌아보니 문제가 분명했다. 동맥경화 좋은 음식은 거의 챙기지 않았고 고기류를 자주 먹었으며 밤늦게 식사하는 날도 많았다. 운동량도 부족했다.

그때부터 본격적으로 관리를 시작했다. 혈압뿐 아니라 중성지방 수치도 점점 올라가고 있었기 때문에 식단을 바꾸는 것이 우선이라고 생각했다. 알아보니 동맥경화 좋은 음식으로 알려진 것들은 식이섬유나 오메가3가 풍부한 식품들이 많았다.

반면 내가 자주 먹던 음식은 가공식품이나 짜고 자극적인 메뉴가 대부분이었다. 특히 짠맛에 익숙해져 있어서 입맛을 바꾸는 게 쉽지 않았다. 그래도 하나씩 바꾸기 시작했다.

그중 가장 자주 먹은 음식은 고등어구이였다. 처음에는 자반고등어나 소금을 뿌린 형태를 선호했지만 점차 간을 줄였다. 지금은 따로 간을 하지 않은 고등어도 무리 없이 먹을 수 있게 됐다.

운동도 함께 시작했다. 가까운 거리는 걸어 다니려고 노력했고 퇴근 후에는 지하철 두 정거장 정도를 걸어서 이동했다. 조금 익숙해진 뒤에는 등산도 다니기 시작했다. 매일 억지로 운동하는 것보다 등산처럼 가끔 특별하게 즐길 수 있는 활동이 나에게는 더 잘 맞았다.

혈관 건강에 대해 알아보다 보니 부정맥에 좋은 약이나 관련 건강제품에는 공통적으로 혈관 건강에 도움이 되는 영양소가 들어 있는 경우가 많았다. 나는 혈압을 방치했던 기간도 있었고 장기적으로 관리해야 한다고 생각해서 원료를 꼼꼼하게 살펴봤다.

내가 선택한 동맥경화 혈관 건강 제품에는 오메가3와 홍국, 코엔자임Q10이 함께 들어 있었다. 콜레스테롤 관리와 항산화 측면까지 고려한 구성이 마음에 들었다. 특히 일반적인 형태가 아니라 식물성 오메가3를 사용했고 rTG 공법이 적용됐다는 점도 눈에 들어왔다.

동맥경화 혈관 건강 식단과 운동을 병행하면서 이 제품도 꾸준히 챙겼다. 중간에 운동을 거르거나 식단이 흔들린 적도 있었지만 포기하지는 않았다. 그렇게 두 달 정도 지나자 혈압 수치가 점차 안정되기 시작했다.

한 달 정도 더 신경 써서 동맥경화 혈관 건강 관리하니 이전보다 훨씬 안정적인 수치가 유지됐다. 지금도 계속 관리 중인데 예전처럼 혈압이 크게 오르는 일은 없다. 유지 기간에도 꾸준히 챙기면서 생활습관을 이어가고 있다.

돌이켜보면 처음에는 동맥경화 혈관 건강 대수롭지 않게 생각했던 것이 가장 큰 실수였다. 혈압은 방심하면 금방 악화될 수 있다는 걸 직접 경험했다. 지금은 식단과 운동, 그리고 꾸준한 관리를 통해 건강한 상태를 유지하고 있어서 다행이라고 생각한다.